Oefening bij schouderklachten
Tijdens de
stoelmassages op kantoor zie ik regelmatig mensen met schouderklachten. Vaak is het gebied rondom het schouderblad erg gespannen. Veel verhardingen en pijn zitten echter in een voor de cliënt onverwachte hoek: de Teres minor en major (zie afbeelding). Deze spieren worden bijvoorbeeld veel (over-)belast door met muis en toetsenbord te ver weg van je romp te werken.
Dus mijn eerste Tip voor jou: Hou je werkplek compact!Oefening: Teres minor/major strekken & zijkant van je schouderblad openen
- Ga rechtop zitten op je bureaustoel. Plaats je voeten onder je knieën op de grond, zodat er in je knieholte een hoek van circa 90 graden ontstaat.
- Als je je rechter schouder wilt strekken, haak je je linker hand vast onder aan je rechter armleuning of onder de rechter kant van de zitting van je stoel. Je arm kruist dus voor je lichaam langs. Hou je rug zo recht mogelijk.
- Je brengt je rechter arm omhoog over de zijkant van je hoofd en met een uitademing laat je je hele bovenlichaam en hoofd ONTSPANNEN neerbuigen naar links.
- De bedoeling is dat je een rek voelt aan de rechterzijde van je lichaam op de hoogte van je ribben en schouders.
- Houd deze houding vast en adem drie keer diep in en uit.
- Ga rustig terug naar de startpositie en herhaal deze oefening voor de andere kant van je lichaam.
- Als je klaar bent, rol nog even je schouders en laat deze lekker ontspannen zakken.
Heel goed gedaan!
Wil je voorkomen dat jouw medewerkers schouderklachten ontwikkelen? Stoelmassages op regelmatige basis helpen hierbij. Dit kan al vanaf € 15,50. Bekijk meer informatie en vraag een offerte aan.