Vitaliteit
Rugtraining voor de rug: nuttige oefeningen en voorzorgsmaatregelen
Wie traint, kijkt meestal naar voren: borst, buik, armen. De rug zit aan de achterkant, je ziet hem niet in de spiegel, en dus verdwijnt hij vaak naar de achter
Mentaal welzijn
Angstaanval: symptomen, mogelijke oorzaken en reflexen om te kalmeren
Een paniekaanval is een plotse golf van intense angst die je volledig kan overvallen, vaak zonder duidelijke aanleiding. Je lichaam schakelt in een soort overle
Vitaliteit
Hoe kom je in een calorietekort zonder elke calorie te tellen?
Je weet dat je een calorietekort nodig hebt om af te vallen. Je hebt je behoefte berekend, een app gedownload, en twee weken lang braaf elke hap genoteerd. Tot
Mentaal welzijn
Gebrek aan zelfvertrouwen: veelgemaakte fouten en concrete hefbomen
Je kent het gevoel wel: je wilt iets zeggen in een vergadering, maar je houdt je in. Je levert een rapport in en blijft daarna malen over wat er beter had gekun
Vitaliteit
Squat: voordelen, techniek en veelgemaakte fouten
De squat wordt vaak gezien als hét fundament van krachttraining, en dat is niet voor niets. Geen enkele andere oefening activeert zoveel spiergroepen in één vlo
Vitaliteit
Suiker en vermoeidheid: zo voorkom je de energiedip overdag
Die slaperigheid die rond tweeën of drieën toeslaat, heeft bijna altijd te maken met wat je rond het middaguur hebt gegeten. Een lunch met veel snelle koolhydra
Mentaal welzijn
IMC bij vrouwen per leeftijd: hoe lees je de resultaten zonder stress
Een BMI-uitslag roept snel vragen op. Ben ik te zwaar? Is dat normaal voor mijn leeftijd? Vooral bij vrouwen verschilt het antwoord sterk naargelang de levensfa
Werkdruk
Burn-out: symptomen die u niet mag negeren
Je kent het gevoel wel: een periode met veel druk, weinig slaap en een hoofd dat maar blijft malen. Meestal verdwijnt dat na een paar dagen rust. Maar soms blij
Mentaal welzijn
Mentale vermoeidheid: de signalen die moeten waarschuwen
Je kent het waarschijnlijk wel: je zit achter je laptop, je ogen glijden over de tekst maar je neemt niets meer op. Of je bent na een dag vergaderen zo uitgeput
Vitaliteit
Intermitterend vasten 16/8: principe, beperkingen en fouten om te vermijden
Bij het 16/8-schema vast je zestien uur per dag en eet je binnen een venster van acht uur. Concreet betekent dat meestal: ontbijt overslaan, eerste maaltijd ron
Mentaal welzijn
Emotie-eten begrijpen: het mechanisme doorzien en weer de controle krijgen
Je kent het waarschijnlijk wel: een zware dag op je werk, een vervelend gesprek of gewoon een grijze middag, en voor je het weet zit je met een zak chips op de
Vitaliteit
Lichaamsrecompositie: vet verliezen zonder je te focussen op de weegschaal
Wie start met sporten heeft vaak één doel voor ogen: minder kilo's op de weegschaal. Na een paar weken trainen blijkt het gewicht amper te bewegen, terwijl je k
Mentaal welzijn
Meditatie en herstellende slaap: een eenvoudige routine om te beginnen
U kent het wel: u ligt in bed, doodmoe, maar uw gedachten draaien door. De to-do-lijst van morgen, een gesprek van gisteren, een zorg die maar blijft terugkomen
Vitaliteit
Buikvet bij mannen: de hefbomen die echt het verschil maken
Je eet redelijk normaal, je beweegt af en toe, en toch blijft die buik. Je vrienden noemen het een bierbuik, je riem staat op het laatste gaatje, en het sixpack
Thuiswerken
Cardiotraining thuis: eenvoudige workout zonder materiaal
Je hoeft echt geen sportschoolabonnement of dure apparatuur te hebben om je conditie op te krikken. Met je eigen lichaamsgewicht en een klein beetje planning ze
Vitaliteit
Herstellende slaap: hoeveel uur moet je echt slapen?
Het getal acht duikt overal op. In liedjes, op posters van slaapapps en in de mond van coaches die beweren dat je lichaam zonder acht uur simpelweg niet kan her